10 Formas de Acelerar o Metabolismo e Emagrecer

Quando procuramos emagrecer, uma grande ajuda para atingir resultados é ser uma pessoa ativa e ter um metabolismo acelerado.

E quais as vantagens disso? Com um metabolismo acelerado, mesmo quando estamos paradas, como por exemplo vendo um filme no sofá, o nosso corpo vai continuar trabalhando arduamente para queimar calorias. Por isso é que quando o metabolismo é lento há uma maior dificuldade em emagrecer. 

As boas noticias são que há a possibilidade de você incorporar alguns hábitos simples na sua rotina que vão ajudar você a acelerar o metabolismo e a tornar-se uma pessoa mais ativa, contribuindo para o seu emagrecimento. 

Veja de seguida 10 dicas simples de como o conseguir ao longo do seu dia. 

1. De manhã começa o dia! 

Não salte o café-da-manhã, considerado por muitos a mais importante refeição do dia! Logo quando acorda, tenha a certeza de que você come no máximo dentro de 1 hora. E porquê? O seu metabolismo entra em modo de descanso durante a noite, e a primeira refeição do dia vai reativá-lo para o dia. 

 

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2. Estacione longe do seu local de trabalho. 

Andar um pouquinho todos os dias pode soar irrelevante, mas pode vir a fazer a diferença no seu processo de emagrecimento! Ao provocar um aumento da frequência cardíaca você estará a causar uma aceleração geral do metabolismo

E de seguida… porque não evitar o elevador e usar as escadas? 

3. Vá tomar um café. 

Vários estudos indicam que a cafeína é um ingrediente que estimula a aceleração do metabolismo, contribuindo para o aumento da produção de energia e promovendo a queima das reservas de gordura. Um café pela manhã não só vai ajudar você a acordar, como a queimar calorias. Não gosta de café? Experimente um suplemento de cafeína!

4. Mexa essas pernas! 

Se o seu trabalho exige estar sentada em frente a um computador numa secretária, saia da cadeira e se mexa a cada oportunidade que você tiver! Em vez de enviar um email ao seu colega, porque não levantar-se e ir falar diretamente com ele? 

 

5. Chegou a hora de almoço. O que comer nas refeições? 

Faça escolhas acertadas e equilibradas às refeições, que lhe proporcionem energia ao longo do dia. Um bom exemplo será um sandwich integral com peito de peru e vegetais, que oferece um bom equilíbrio entre proteína e carboidratos. Existem também determinados alimentos que você pode incorporar na dieta que ajudam a acelerar o metabolismo, devido aos seus efeitos termogênicos. Exemplos são o chá verde, canela, pimenta, gengibre, alimentos picantes, alimentos com ômega-3, como salmão e frutos secos, entre outros. 

6. Você está com sede? Beba água fria! 

Ao optar por beber água fria ao invés de natural, o seu corpo vai trabalhar mais para regular a sua temperatura, e por isso, irá provocar uma aceleração no metabolismo e potenciar uma maior queima de gordura. 

7. Qual o tipo de treino mais eficaz? 

Em vez de treinos de cardio longos, porque não optar por treinos mais curtos, mas intensos? O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) vai acelerar o metabolismo, provocando uma maior queima de calorias, enquanto preserva a sua massa muscular. 

Exemplo que você pode incorporar no seu treino: Se está numa máquina do género esteira, elíptico ou bicicleta, pode acelerar com intensidade por 30 segundos, e abrandar de seguida por 15 segundos, repetindo entre 10 a 15 vezes.

8. Suplementos que vão ajudar. 

Já considerou tomar um suplemento de proteína após o treino? A absorção de proteína depois dos exercícios leva a uma melhor recuperação e maiores ganhos musculares.

Além do mais, alimentos com proteínas gastam mais energia, pois o nosso corpo tem mais dificuldade em digeri-los em comparação com gorduras e carboidratos. 

E então os suplementos termogênicos? Estes atuam em sinergia para aumentar o metabolismo basal do organismo, promovem um maior gasto de calorias e facilitam o processo de emagrecimento. 

Combinar os dois pode ser uma aposta vencedora!

9. O momento de relaxar… 

Saber relaxar é quase tão importante como ser ativa. E você sabe porquê? Quando andamos muito estressadas o nosso corpo liberta cortisol, e demasiado cortisol acaba desacelerando o nosso metabolismo. Então, é importante que você aprenda a evitar o estresse no seu dia a dia. 

 

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10. Uma boa noite de sono! 

Dormir bem e o suficiente é a chave para acelerar o metabolismo. De forma a restaurar e recuperar todas as suas energias para um bom funcionamento do organismo, é essencial que você tenha uma noite de sono de qualidade. Tente dormir entre 7 a 8 horas por noite.

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